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Muskelaufbau

Marco's Traningsplan

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trainingsplan Marco's Traningsplan

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: mit 15 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

6. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Marco's Traningsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Marco's Traningsplan | © Istockphoto.com

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