Muskelaufbau
Leg and arms day
Legs and arms day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
core and more
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
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