Muskelaufbau
JFT - 3
Brust
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
Workout 3
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
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