Muskelaufbau
HIT TEst
HIT TEst
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 0:15 min 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
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