Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

HIT TEst

Trainingsplan starten

HIT TEst

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

15. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige