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Muskelaufbau

HIT TEst

HIT TEst

46 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	00:00:15 15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben - Maschine

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

	13. Hammercurls mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

	14. Hammercurls mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

15. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Adduktoren an der Maschine

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Beinpresse

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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