Muskelaufbau
HIT Mentzer Original 2er
2er split pro Woche vom
17.06.2013 bis 18.09.2013
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
max 80 |
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag 2 Rücken, Bizeps, Beine
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
max 4/2/4 sek |
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
max bei 4/2/4 sek |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
max bei 80% 1 WH Gewicht 4/2/4 sek |
1 |
|
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