Muskelaufbau
HIT Mentzer Original 2er
2er split pro Woche vom
17.06.2013 bis 18.09.2013
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
Tag 2 Rücken, Bizeps, Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
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