Muskelaufbau
Gianni Progress
BicepsXhyksTrizeps 2
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
KambetBicepsShpatullaTrizepsShpina
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
9 WH 9 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
9 WH 9 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
9 WH 9 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 11 WH 11 WH |
ShpinaShpatullaKembe
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.