Muskelaufbau
Ganzkörperplan 1
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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