Ganzkörperplan 1 - Trainingsplan
1. Workout: Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 20/12/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 10. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 11. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 12. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 13. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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