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Muskelaufbau

Ganzkörperplan 1

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trainingsplan Ganzkörperplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörperplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Ganzkörperplan 1 | © Istockphoto.com

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