Muskelaufbau

Fortgeschrittene 1

46 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH