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Muskelaufbau

Fit for Summer 16

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- Brusttraining
- Bauchtraining
- Rückentraining
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10 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
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trainingsplan Fit for Summer 16

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 90 WH
2. Satz: 95 WH
3. Satz: 95 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 70 WH
2. Satz: 70 WH
3. Satz: 75 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 90 WH
2. Satz: 70 WH
3. Satz: 50 WH
4. Satz: 30 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 90 WH
2. Satz: 80 WH
3. Satz: 70 WH
4. Satz: 60 WH
5. Satz: 50 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 30 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Fit for Summer 16 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fit for Summer 16 | © Istockphoto.com

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