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Muskelaufbau

FirX Maschinen

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Workout 1

53 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
16 WH
Beinmuskel Beinstrecken

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 18 WH
10 WH
7 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

44 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

44 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
11 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Workout 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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