Muskelaufbau
FirX Maschinen
Workout 1
53 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 100 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 40 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
7. Scott Curls - Trainingsgerät
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 20 kg |
8. Trizepsdrücken an der Maschine
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
44 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 35 kg |
11. Reverse Fliegende - Maschine
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
44 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 35 kg |
14. Bankdrücken - Trainingsgerät
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| Dauer | 10 Min. |
16. Schulterdrücken - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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