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Muskelaufbau

FirX Maschinen

Trainingsplan starten

trainingsplan FirX Maschinen

53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
3. Satz: 20 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 16 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 18 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 7 WH mit 20 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

44 Sekunden Satzpausen

11. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

13. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

15. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

16. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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FirX Maschinen – Muskelaufbau Trainingsplan für

FirX Maschinen | © Istockphoto.com

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