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Muskelaufbau

First Things First

Trainingsplan starten

trainingsplan First Things First

69 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

12. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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First Things First – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

First Things First | © Istockphoto.com

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