Muskelaufbau
Early Bird
Burst & Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
Rücken & Bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
Mix it up
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
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