Muskelaufbau
Dennis
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 16 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 27 kg |
4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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