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Muskelaufbau

Dennis

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trainingsplan Dennis

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 43 kg
2. Satz: 8 WH mit 43 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
4. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 9 WH mit 45 kg
2. Satz: 9 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 9 WH mit 40 kg
2. Satz: 9 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 27 kg
2. Satz: 8 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 27 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

beide Seiten

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Dennis – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Dennis | © Istockphoto.com

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