Krafttraining

Cardio-Workout

1 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

Joggen

Dauer	30 Min.
Entfernung	0.6 km

Fitnessübungen-Workout

13 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Joggen

Dauer	20 Min.
Entfernung	4 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Bergsteiger 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Burpee 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Beinmuskel	Wandsitzen 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min

Fitnessübungen-Workout

13 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Bergsteiger 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Ganzkörper	Burpee 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min

Workout 1

20 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Burpee 30 Sekunden Satzpausen	2	7 WH 7 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	2	30 WH 30 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 29 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min
Brustmuskel	Liegestützen 29 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 29 Sekunden Satzpausen	2	0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 28 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 16 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 29 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 39 Sekunden Satzpausen	2	1:30 min 1:00 min
Trizeps	Trizeps Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH