Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Compassador 2

Muskelaufbau

Compassador 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Compassador 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 41 WH mit 6 kg
2. Satz: 42 WH mit 6 kg
3. Satz: 46 WH mit 6 kg
4. Satz: 41 WH mit 6 kg
5. Satz: 42 WH mit 6 kg
6. Satz: 46 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperdrehen

1. Satz: 46 WH mit 6 kg
2. Satz: 47 WH mit 6 kg
3. Satz: 51 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 51 WH mit 6 kg
2. Satz: 52 WH mit 6 kg
3. Satz: 41 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 56 WH mit 6 kg
2. Satz: 57 WH mit 6 kg
3. Satz: 31 WH mit 8 kg
4. Satz: 21 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 52 kg
2. Satz: 11 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
4. Satz: 9 WH mit 52 kg
5. Satz: 8 WH mit 52 kg
6. Satz: 7 WH mit 52 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 9 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
6. Satz: 7 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 x 5 Kg

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 31 WH mit 8 kg
2. Satz: 32 WH mit 8 kg
3. Satz: 36 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 14 WH mit 24 kg
4. Satz: 13 WH mit 24 kg
5. Satz: 12 WH mit 24 kg
6. Satz: 11 WH mit 24 kg
7. Satz: 10 WH mit 24 kg
8. Satz: 9 WH mit 24 kg
9. Satz: 8 WH mit 24 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 Kg Rechts 12 Kg Links

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 14 WH mit 12 kg
4. Satz: 13 WH mit 12 kg
5. Satz: 12 WH mit 12 kg
6. Satz: 11 WH mit 12 kg
7. Satz: 10 WH mit 12 kg
8. Satz: 9 WH mit 12 kg
9. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 16 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 14 WH mit 45 kg
4. Satz: 13 WH mit 45 kg
5. Satz: 12 WH mit 45 kg
6. Satz: 11 WH mit 45 kg
7. Satz: 10 WH mit 45 kg
8. Satz: 9 WH mit 45 kg
9. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9 x 5 Kg

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 14 WH mit 23 kg
4. Satz: 13 WH mit 23 kg
5. Satz: 12 WH mit 23 kg
6. Satz: 11 WH mit 23 kg
7. Satz: 10 WH mit 23 kg
8. Satz: 9 WH mit 23 kg
9. Satz: 8 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
4. Satz: 13 WH mit 10 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
6. Satz: 11 WH mit 10 kg
7. Satz: 10 WH mit 10 kg
8. Satz: 9 WH mit 10 kg
9. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 52 kg
2. Satz: 11 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
4. Satz: 9 WH mit 52 kg
5. Satz: 8 WH mit 52 kg
6. Satz: 7 WH mit 52 kg
7. Satz: 6 WH mit 52 kg
8. Satz: 5 WH mit 52 kg
9. Satz: 4 WH mit 52 kg
10. Satz: 3 WH
11. Satz: 2 WH
12. Satz: 1 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 14 WH mit 24 kg
4. Satz: 13 WH mit 24 kg
5. Satz: 12 WH mit 24 kg
6. Satz: 11 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 13 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 9 WH mit 30 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 7 WH mit 30 kg
8. Satz: 6 WH mit 30 kg
9. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 11 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 9 WH
6. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Compassador 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Compassador 2 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Seitheben - Maschine

Diese Übung trainiert den  Deltamuskel , insbesondere dessen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE