Muskelaufbau
bulldog
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 3
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
|
| Bizeps |
Bizepscurl sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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