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Muskelaufbau

bulldog

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trainingsplan bulldog

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 4 WH mit 70 kg
2. Satz: 4 WH mit 70 kg
3. Satz: 4 WH mit 70 kg
4. Satz: 4 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 6 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 65 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 80 kg
3. Satz: 20 WH mit 80 kg
4. Satz: 20 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
5. Satz: 8 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 4 WH mit 48 kg
2. Satz: 4 WH mit 48 kg
3. Satz: 4 WH mit 48 kg
4. Satz: 4 WH mit 48 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 4 WH mit 30 kg
2. Satz: 4 WH mit 30 kg
3. Satz: 4 WH mit 30 kg
4. Satz: 4 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 16 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
4. Satz: 8 WH mit 16 kg
5. Satz: 8 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
5. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 4 WH mit 90 kg
2. Satz: 4 WH mit 90 kg
3. Satz: 4 WH mit 90 kg
4. Satz: 4 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurl sitzend

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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bulldog – Muskelaufbau Trainingsplan für

bulldog | © Istockphoto.com

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