Muskelaufbau
Brust trizeps beine
Workout 1
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
7. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
9. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Workout 2
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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