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Muskelaufbau

Brust

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Workout 1

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

10 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

28 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

19 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

18 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

20 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

20 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Unterarm Handgelenk-Beugen Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Unterarm Handgelenk-Strecken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Unterarm Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
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