Muskelaufbau
Brust
Workout 1
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
28 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
19 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
18 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
20 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
13. Handgelenk-Beugen Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
14. Handgelenk-Strecken Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
15. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
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