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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

4. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Unterarmübung

20 Sekunden Satzpausen

13. Handgelenk-Beugen Langhantel

12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Handgelenk-Strecken Langhantel

10 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

10 WH mit 8 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust | © Istockphoto.com

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