Muskelaufbau
Bizeps, Bauch und Latz
Bizeps, Bauch und Latz
101 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
14 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
15 WH 14 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
40 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
25 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Rotationsmaschiene
|
5 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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