Muskelaufbau
Bauch, Schultern, Unterarm
Workout 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
15 WH 15 WH |
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