Muskelaufbau
Bauch, Schultern, Unterarm
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
2. Handgelenk-Beugen Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
4. Handgelenk-Strecken Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
9. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 84 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 86 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 82 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 84 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
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