Muskelaufbau
Arme und Schultern
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
15 WH 10 WH |
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