Arme und Schultern - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 12. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 13. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 16. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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