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Muskelaufbau

Arginin Trainingsplan

Trainingsplan starten

Brust

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Ganz runter !

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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Saubere Durchführung

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Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

Trizeps gerade lassen !

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Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

Über Kopf nicht nach unten 1

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Beine

Trainingstage

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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

TIEF

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Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

im Stehen

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Rücken

Trainingstage

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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Nacken

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

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