Anfang

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Cardiotraining

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Cardiotraining

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Cardiotraining