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Muskelaufbau

Anfang

trainingsplan Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

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Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfang | © Istockphoto.com

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