Muskelaufbau
Alles oder nichts
Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
6. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
11. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
15. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 4 kg |
16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
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