Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Ganz Körper 3x in der Woche

Trainingsplan starten

Bauchmuskel

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 2

Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 2

Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4



Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4



Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 6





Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige