Muskelaufbau
3er Split
TE 1 Brust, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 |
TE2 Arme & Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 |
TE3 Rücken & Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 |
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