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Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

TE 1 Brust, Trizeps, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

4. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

5. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

7. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

TE2 Arme & Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

TE3 Rücken & Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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