Muskelaufbau
2er Split Sportnahrung Engel
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
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