Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

2er Split Sportnahrung Engel

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

12. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

14. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

15. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

16. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

18. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

20. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

21. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

22. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

23. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

24. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

15 WH

11. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

15 WH

13. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

14. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

15 WH

15. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

17. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

10 WH

18. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

20. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

10 WH

21. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

22. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

23. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

10 WH

24. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige