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Muskelaufbau

2er Split Sportnahrung Engel

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split Sportnahrung Engel

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

2. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

4. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

6. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

8. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

10. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

12. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

14. French-Press - Stirndrücken

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

16. French-Press - Stirndrücken

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

18. French-Press - Stirndrücken

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

20. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

22. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

24. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

2. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

5. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

8. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

11. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

13. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

15. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

17. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

18. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

20. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

21. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

23. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

24. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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2er Split Sportnahrung Engel – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split Sportnahrung Engel | © Istockphoto.com

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