Muskelaufbau
2er Split
Brust + Schulter + Trizeps + Beinvorderseite
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken + Bizeps + Bauch + Beinrückseite
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
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