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Muskelaufbau

2er Split

Trainingsplan starten

Brust + Schulter + Trizeps + Beinvorderseite

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken + Bizeps + Bauch + Beinrückseite

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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