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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Front

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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