Muskelaufbau
2er Split
Brust, Trizeps, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
wegdrücken |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
freie dips |
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
abwechselnd mit seil |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
trizepsmaschiene |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
frei |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Rücken-latzugmaschiene HB |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausenbizeps, Bauch, Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
bizepspresse |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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