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Muskelaufbau

2er Split Trainingsplan

Trainingsplan starten

Schulter - Brust - Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

4. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

5. Bankdrücken

Cardiotraining

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Kabelzüge über Kreuz

Cardiotraining

8. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

10.

Cardiotraining

Rücken - Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Überzüge am Seilzug

Cardiotraining

5. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

Schulter - Brust - Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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