Muskelaufbau
2er Split
#A
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
#B
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
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