Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

2 er Push Pull

Trainingsplan starten

Push

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Trizeps French-Press Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

90 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH

Pull

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
8 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
6 WH
6 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Pull

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige