Muskelaufbau

1w

Trainingstage

mi Brust / Fr Schultern bauch /So Rücken

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH